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减肥方法好坏如何评价?

发布时间:2022-05-24 19:37:31      浏览:69

减肥方法好坏如何衡量呢?根据我的思考,认为应该从以下五个方面进行评价: 

一、减肥有效果 

据统计,所有的减肥方法都有一定效果。地中海、阿特金斯、原始人、素食主义、生酮等。都能使体重一定的减轻,有的多点,有的少点,有的减的是脂肪,有的减的是分和原。总之,市面上的减肥方法短期都有一定的效果。 

二、减肥保健康 

无论什么样的方法,都不能以牺牲身体健康来减肥,否则损失了健康会得不偿失。市面上大部分的减肥方法都是不健康的,都没有做到营养全面均衡,对细胞和身体都会造成损伤,进而增加身体患病风险。如减肥药、代餐、辣椒减肥、极低热量等。 

三、减肥易操作 

有些减肥方法操作起来不是很容易,比如极低热量节食,人会缺乏能量而心情暴躁、易怒、沮丧等,满脑子都是食物,真是活受罪,这种方法不可能操作顺利,如果不能执行,那减肥又成了空口号。所以要选择自己能够操作的减肥方法。 

四、减肥可持续 

肥胖是一种慢性疾病,肥胖的发生发展是多因素长时间造成的结果,是一种不健康生活方式的累积。所以,想减肥也不可能一蹴而就,需要一定的时间养成合理均衡膳食和规律运动的生活方式,如果一种减肥方法不能够持续进行,势必不会长久有效和长期坚持,这种减肥方法不值得采用。比如说极低热量节食、生酮、水果减肥等。 

五、减肥不反弹 

想要减肥不反弹,就不能仅仅盯着减肥,要从导致肥胖的上游去寻找导致肥胖的因素,才能做到减肥不反弹。导致肥胖的因素主要有三个,一个是遗传因素,一个是能量摄入不平衡因素,最重要的一个是胰岛素抵抗因素。想要降低胰岛素水平的胰岛素抵抗,就要改善饮食结构,为人体提供充足的细胞更新修复所需要的营养素的同时,降低血糖和胰岛素水平,才能彻底解决肥胖问题。

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