淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它可以提高人体的代谢机能和自然治愈力，净化身体内部、调节平衡，从而起到减肥瘦身的作用。专业的淋巴按摩师会根据不同的体质、症状，至少掌握掌握30种按摩手法。但对于女性日常自我按摩来说，只要掌握4种基本手法就可以了，分别是轻擦、压迫、揉捏和叩打。
淋巴按摩及其手法
1 轻擦法
轻擦法是最常用的一种淋巴按摩手法，目的是刺激皮肤促进新陈代谢。根据皮肤表面需要按摩的部位，用手掌或手指配合不同的力度进行轻轻摩擦，从而改善淋巴及血液循环。注意摩擦力度要适中，不能太大。
2 压迫法
经络和穴位的按摩经常使用压迫法，淋巴、血液的循环都可以得到相应的改善。按摩时要力度适中，边呼气边缓缓按压，3～5秒一次较为适宜，然后边吸气边松开。
3 揉捏法
揉捏法顾名思义，就是用左右手按照逆时针方向揉捏，或者用手指画圈的方式进行的按摩手法。这种手法有效刺激肌肉，对减少皮下脂肪起到很大作用。用双手包住需要按摩的部位，按照错位揉捏的方式进行按摩也是揉捏法的一种，多见于腿部按摩。
4 叩打法
叩打法要求手腕要柔软，按照一定节奏感左右交互对部位进行连续敲打。这种手法对于促进血液循环、提高肌肉弹性，都能起到很好的效果。
全身不同部位淋巴按摩
一、脸部淋巴按摩
对脸部淋巴进行按摩，可以促进脸部的血液循环，让毒素排出，重新塑造脸部的纤细轮廓，增加脸蛋的肌肤弹性，尤其适合那些脸部经常浮肿的女性。
1. 脸部轮廓按摩
双手按住下颚，用中指和食指从下颚到耳朵边缘上下滑动轻擦，刺激淋巴腺，并从颧骨到太阳穴的轻擦按摩。
2. 耳下方按摩
将两个手指按住太阳穴，用指尖轻柔地做画圈动作，力度以“痛并快乐着”为宜。
3. 脸颊按摩
用四个手指的指尖轻轻叩打脸颊，双手协调交替，感觉脸部肌肉似乎随着指尖的动作翩翩起舞。
二、颈部淋巴按摩
颈部淋巴按摩可以使颈部的淋巴腺畅通，尤其适合那些脖子粗短、有双下巴的女性。
1. 颈部、锁骨按摩
将手掌放于颈部后方，朝锁骨方向，用“手掌轻擦法”向下移动；同样将手掌放于肩头，朝向锁骨中间轻擦锁骨；从中间开始向两侧轻擦锁骨，激活腋下淋巴腺。
2. 轻擦颈部
微微抬头，手掌从耳后起向下轻擦颈部两侧。
3. 脸部轮廓按摩
用四根手指，从颈部开始，沿着脸部轮廓向上轻擦，直到太阳穴；同样，做从前额到太阳穴的轻擦。
4. 脸部轮廓叩打
把脸部表情调整到微笑状态，然后用两手指尖有节奏、协调交替地轻轻拍打脸部轮廓。
5. 头部叩打
将两手指尖做似要抓住头部状，然后相互交替地轻轻叩打刺激头皮。
三、全身淋巴按摩
1. 脚踝周边按摩
用拇指轻轻按压，力度以“痛并快乐着”为宜，称为“拇指轻擦法”。
2. 下肢整体按摩
同时按摩从脚踝到腿肚内外两侧的经络，用手掌温柔地在腿两侧边按压边上下滑动，称为“手掌轻擦法”，然后着重按压一下三阴交穴。
3. 手臂按摩
同样用“手掌轻擦法”按压从手腕到腋窝的所有淋巴结，再用“拇指轻擦法”着重按压手臂内侧的经络。
四、淋巴按摩要点
1. 按摩时，一定要保持舒缓有节奏的呼吸。如果能配合精油或按摩霜，则能起到更好的效果。
2. 如果有免疫系统疾病，或者在过度劳累、发热、怀孕的状态下，或者肌肤处于受伤、囊肿或湿疹状态，是不宜做淋巴按摩的。此外，酒后也不宜按摩。
LALAPOSE摘自《我最想要的减肥书》
