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什么是水营养素?

发布时间:2022-05-16 20:17:57      浏览:55

一、认识营养素 

水是零卡路里,但是生命必不可少的营养素。  不进食可以坚持1-2周,不饮水3天左右生命就会危在旦夕。  急速减肥法实际上减掉的都是体内的水分。  长期科学饮水有益于控制体重,我们经常忽视水。

二、人体水分布的特点 

人体水的含量60%以上。  男性体内脂肪含量少(必需3%),女性体内脂肪含量多(必需12%),油和水不相容,脂肪较多的女性身体中的水含量少。  脂肪含水量25%,肌肉含水量75%,肌肉越多,脂肪越少,总含水量就越多。  随着年龄的增长,肌肉丢失而脂肪增加,体内含水量越少。  体脂称就是利用不同组织含水量不同的原理来估算体脂量的。  水容易受到激素的影响,如孕激素、胰岛素等导致水潴留。 

三、水的营养素作用 

细胞器官的组成成分、运输作用、调节体温、参与化学反应、保护作用。 

四、水的代谢平衡 

水的来路:代谢、食物、饮水。  水的去路:排尿、排便、呼吸和排汗。  正常人体的水的来路和去路动态平衡。 

五、人体每天应该喝多少水 

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,成年男性每日总水摄入量为3.0L,女性为2.7L,而每日推荐饮水量为男性1.7L,女性1.5L。另外有推荐每日总水摄入量为每千克体重30~40ml,也就是说如果体重为70kg的人,每日需要的总水量为2.1~2.8L。 

六、快速减肥减的是水 

人体存储400-1000g原,1g糖原含有3-4g水,2.5-5kg水,快速减肥并没有减掉存储的脂肪,很容易进入平台期。 

七、减肥如何喝水 

喝凉水、多喝水、喝白开水。


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