相比平常基本动作的跳绳，花样跳绳更能起到锻炼瘦身的作用。花样跳绳以其种类繁多著称，有简单的有复杂的，随时都能做，所以你可以随时随地挑选自己喜欢的花式进行练习。你可能想不到，连续跳绳10分钟，几乎等于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，所以对于减肥大计有相当大的帮助！
跳绳种类繁多
练习跳绳之前，要选对适合自己的跳绳。一般来说，跳绳分为塑料、橡胶、尼龙和棉线四大类。价格在5～20元不等，十分经济。
挑选跳绳最主要看自己的身高，找到一条长短适宜的跳绳，用着才会得心应手。刚开始练习跳绳，透明实心、较细并且有一定重量的塑料跳绳最适合你。因为对初学者来说，有一定重量的跳绳才容易挥动。但如果太重了，跳的过程中会受到很大的空气阻力，所以建议你拿着跳绳轻轻试跳几下，如果感觉手腕吃力，最好换一条较轻的顺手的。
跳绳前热身不可忘
运动前的热身运动是必不可少的，只有这样才可以减少肌肉拉伤的几率。跳绳前应该多做一些伸展动作，每个动作须保持8～10秒，肌肉舒缓了，才能适应进一步的运动量。具体怎么做可以自由发挥，注意重点部位，例如脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开，采取点着脚尖行走几步等方式舒活筋骨。此过程动作要舒缓，让身体逐步适应舒展为宜，还有很重要的一点就是调整呼吸，使其保持自然流畅。
一般来说，全套热身运动所需时间保持在5～10分钟即可。配合练习时候天气的温度而加长或缩短，可以灵活掌握。只要做到体温轻微上升，呼吸顺畅就好。
花样跳绳的基本姿势
1.两眼向前望，伸直腰背，手臂与手肘尽量保持直角。
2.用手腕的力量挥绳，跳跃时双脚合并，用脚尖或前脚掌着地，形成节奏地跳跃。
3.着地时膝盖是呈微曲状态的，这样可以吸收跳跃时的震荡力，跳跃时尽量脚前掌着地。
LALAPOSE减肥摘自《我最想要的减肥书》
