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如何判断体力活动的能量消耗?

发布时间:2022-01-08 17:02:11      浏览:221

如何判断体力活动的能量消耗?
建议每周通过体力活动和运动至少消耗1000kcal能量,按照步数计算相当于每天至少3000~4000步中等到较大强度的步行。可以通过计步器记录每日步行数,然后根据以上数据进行换算,即3000~4000步≈150~160kcal能量消耗。由此,可结合静息能量消耗、食物能量摄入及减重目标,来推算每日需要达到的体力活动的能量消耗及活动量。例如,您需要在1个月内减少1kg脂肪,那么一共需要消耗7700kcal能量,每日需要多消耗约160kcal能量,换算成运动量就相当于每天应多步行3000~4000步。

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