有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。
一、有氧运动常见方法
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
二、有氧运动的好处
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
三、有氧运动减肥特点
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
四、有氧运动减肥的优点
1. 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2. 在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量。
五、有氧运动减肥的缺点
1.长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
2.有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
3.有氧运动门槛高，时间长。
4.不适合每天进行，不适合超强运动。
5.容易关注体重下降情况，体重下降不确定性高。
