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有氧运动减肥法

发布时间:2021-01-04 23:55:43      浏览:225

有氧运动减肥

 

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

 

一、有氧运动常见方法

常见的有氧运动项目有:步行快走慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

二、有氧运动的好处

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

三、有氧运动减肥特点

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

四、有氧运动减肥的优点

1. 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的

2. 在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量。

五、有氧运动减肥的缺点

1.长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉

2.有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。

3.有氧运动门槛高,时间长。

4.不适合每天进行,不适合超强运动。

5.容易关注体重下降情况,体重下降不确定性高。


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