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最好的减肥方法

发布时间:2021-09-22 18:59:49      浏览:143

肥胖的原因主要是热量摄入过多,消耗的热量要少于摄入的热量,多余的热量在体内转化为脂肪储存,造成体内脂肪过多引起肥胖。减肥最好的方法就是要控制饮食,减少热量摄入,和加强运动锻炼,增加热量消耗,使消耗的热量多于摄入的热量。没有多余的热量转化成脂肪,相反,让体内脂肪转化为热量消耗掉,达到减肥的目的。减少热量摄入,要严格控制进食量,并调整饮食结构,多食用热量小的低脂、低糖食物,如各种新鲜蔬菜分低的水果主食选用粗杂粮、谷薯类,这类食物。富含膳食纤维分多,体积大,相对热量比较少,少食用高脂、高糖类热量大的食物,如动物性肥肉,油炸类食品,各种蛋糕,甜点,巧克力糖度大的饮品,麦芽糖浓度高的啤酒等。增加热量消耗,就要加强运动锻炼,多做一些有氧运动,如跑步,跳操,跳绳,爬山,打球,游泳等。运动要持之以恒,每次运动都要30分钟以上,达到一定的运动量,才能达到减肥的目的。

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