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哥本哈根减肥法

发布时间:2021-01-25 19:27:09      浏览:260

哥本哈根减肥

 

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法2014年11月,网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上,称通过13天的大鱼大肉,竟轻轻松松减肥10斤,受到网友追捧。这份减肥菜单,早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上,这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

事实上在完成为期13日的食谱之后,大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪体脂含量甚至可能超过食谱开始之时,故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

不过如果在哥本哈根之后慢慢的开始恢复热量摄入,同时增加运动量,便可以大幅度提高身体代谢率,达到健美的效果,同时也不会复胖。

哥本哈根减肥法食谱

第1天

哥本哈根减肥法早餐:黑咖啡1杯+方1块

午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第4天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃

午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第6天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)

第7天

早餐:一杯(不加糖)

午餐:不吃,大量喝水

晚餐:羊肉200g+苹果1个

第8天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬

晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第11天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第13天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁

晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

哥本哈根减肥注意事项

在执行这份餐单期间,如果你食用了食谱外的食物,请立即停止该食谱,因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食,可以在3个月后重新进行。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周,而且要求严格,执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行,以免计划被打乱。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法营养师分析称,这份减肥食谱短期内可能有效果,一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间,控制了碳水化合物摄入,打破了能量均衡,人的身体处于不适应期,体重会有所减轻,经过一段时间的适应,身体再次恢复能量均衡,体重又会回归原样。据称,曾经有两个朋友试用了此食谱,短期内瘦了七八斤,但不久后又恢复了原来的体重。

糖是人体最大的能量供给,不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱,摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量,但缺少糖分供给,能量并不均衡,会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。我们都知道,蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质,共同维持能量均衡,一个都不能少。

减肥中不吃肉类,也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类,保证蛋白质和脂肪的供给。而且,肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源,长期不吃肉者会脸色不佳,甚至引发贫血。

提醒广大美眉,减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,打破过去的平衡,创造并维持一种新的平衡。具体来说,就是合理饮食与增强运动。减肥是个长期的过程,太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调,甚至对身体造成伤害,不要轻易尝试。

运动与健康饮食才是正道,不要偷懒讨巧走弯路。

哥本哈根减肥网友态度

网友晒出大鱼大肉的减肥菜单后,很多网友纷纷跟帖并举手报名,称“感觉好好吃,我愿意尝试”,“觉得照这么吃会只增不减,但食物看上去还蛮美味的”。

不过,也有网友冷静地提醒,“不能放油盐佐料,怎么好吃得起来”,“没有主食,只吃这么点肉早饿死了”。


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