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爬楼梯减肥法

发布时间:2021-01-15 18:41:22      浏览:222

爬楼梯减肥

 

爬楼是指利用上下班时间进行爬楼健身。爬楼与登山相仿,经常爬可增加肺活量,减少脂肪堆积,对腿部塑形也极有帮助。

爬楼姿势

爬楼要精神集中,双眼注视前方;上楼梯时要前掌着地,后腿蹬直,蹬离地面时脚趾要用力,双手握拳或不握,手臂呈跑步状,前后用臂,同时注意抬头、收腹,挺直身体;下楼时,也要前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,手臂随意放置。爬楼后可“放松”一下膝关节,进行局部按摩

专家告诫

新装修的楼道,或是不干净及通风不好的楼道不要爬;爬楼要穿运动鞋或是减震功能好的鞋,高跟鞋最好别穿;心脏病、严重高血压者不宜爬;肥胖者不要负重爬楼,感觉心跳加快时可适当休息;膝关节、腰椎有毛病及中耳炎患者,要根据情况慢爬。

专家建议,锻炼者一定要根据自身情况来确定爬楼梯的运动量,如在爬楼梯的过程中发现不适,要马上停止马上休息。


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