补锌的食物有哪些 十大补锌食物排行榜

2020-03-18 12:07:33 来源:快典网 作者:苹果 阅读量:

锌是人体所必需的矿物质成分之一,可以提升人体免疫力,帮助人们的身体抵御外界的细菌和病毒。因此,在日常的饮食中,人们可以通过多吃一些高锌食物,来保障身体健康。那么,生活中补锌的食物有哪些呢?下面是十大补锌食物排行榜,一起来看看。


10.菠菜

菠菜‍

众所周知,菠菜含铁量很高,其实菠菜含锌量在蔬菜里也是很高的,而且菠菜富含多种维生素和矿物质,是一种非常健康的蔬菜。


9.花生

花生‍

花生也是一种非常健康的食品,富含大量的锌,既可以做菜也可以当零食吃。


8.芸豆

芸豆‍

芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜,营养丰富,而且也很好吃。芸豆富含丰富的锌,同时还能帮助我们维持健康的血糖水平,提供持久的能量。


7.糙米

糙米‍

现代人吃的米大多是口感更好的精细米,其实口感稍差一些的糙米对我们的身体有着更多的好处。糙营养物质丰富,钾、镁、硒、锌含量更高,一杯糙米中就含有1.21毫克锌,占人体每日推荐摄入量的15%。


6.黑芝麻

黑芝麻‍

黑芝麻对头发有很多好处,能够让我们的头发变得乌黑柔亮,其实这是因为芝麻里含有很多微量元素,其中就富含大量的锌。


5.虾

虾

虾有着丰富的营养,对人体有很多好处。同时虾也是摄取锌的良好食物,还有着高品质的蛋白质和低热量,多吃也不怕长胖。


4.鲑鱼

鲑鱼‍

在鱼类食物里,富含锌较高的就是鲑鱼,多吃鱼类对人体有很多好吃,而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸,它也是蛋白质的良好来源,对健康十分有利。


3.蛋黄

蛋黄‍

鸡蛋是很多家庭每天要吃的食物,而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄,不仅含锌量高,同时也具有很多其他营养物质,对健康十分有利。


2.牛肉

牛肉‍

牛肉也是很多人喜欢吃的食物,同时的含锌量也非常高,虽然比不上牡蛎,但却可以在补锌食物排行榜中排名第二。平时只要适量吃一些牛肉,就能很好的满足身体需求。


1.牡蛎

牡蛎

牡蛎的含锌量是相当高的,如果身体缺锌,不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算,只要每周吃一次牡蛎,就可以让身体对锌需求得到满足,无需再另外服用锌的补充剂。

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