含钙高的食物有哪些 十大补钙食物排行榜

2020-03-17 11:59:08 来源:快典网 作者:苹果 阅读量:

钙是促进骨骼发育的重要营养元素,对人体的生长发育有着十分重要的意义。很多青少年和老年人都存在缺钙的问题,所以在生活中需要额外的补充钙。而除了专门的钙片,从高钙食物中获取钙是更为健康的方式。那么含钙高的食物有哪些呢?下面是十大补钙食物排行榜,一起来看看。


10.紫菜

紫菜‍

菜中的含钙量是非常丰富的,能够起到增强免疫力以及缓解贫血、促进骨骼生长的效果,超级适合妇女儿童。它里面蕴含的碘成分还可以改善甲状腺肿大。


9.芥菜

芥菜‍

在各色蔬菜中,芥菜的含钙量也是很高的。除了钙元素,芥菜中的维生素也很丰富,能够预防感染类疾病,增强人体的免疫力,同时对于便秘也有很好的缓解,很适合老年人。


8.黑木耳

黑木耳‍

黑木耳可以说是非常养生的食物了,不仅能够降血压,补钙也是很不错的,里面有非常丰富的营养元素。平时多吃一些黑木耳还可以防止肿瘤和癌症类型的疾病,增强机体的免疫能力哦。


7.海参

海参‍

海参作为海产食品,它的钙含量肯定是很丰富的,营养价值特别高,而且肉质细嫩,特别容易消化,属于老少皆宜的食物。


6.奶酪

奶酪‍

奶酪既然是奶制品,它里面的钙含量肯定少不了。奶酪对于增强免疫能力的效果也非常好吗,可以保护眼睛,促进身体的代谢能力。


5.海带

海带

海带中的钙含量是很丰富的,平均100g海带的钙含量在241mg左右。它领面蕴含的碘化物还有预防甲状腺肿大的效果,超级养身健康的食物,多吃还能促进机体细胞的免疫力哦。


4.黑豆

黑豆‍

黑豆中含有非常丰富的钙,是肉类食物的两倍以上,里面还有人体需要的十多种氨基酸成分。每天适量的食用黑豆,还有美容养颜以及软化血管的功效哦。


3.虾皮

虾皮‍

虾皮中含有非常丰富的钙物质,平均100g虾皮含有991mg的钙。虾皮的味道特别鲜美,平时做菜或者煮粥它都是不错的选择,如果身体比较虚肉或者是消化不好,虾皮会是不错的养生食物。


2.芝麻酱

芝麻酱‍

研究发现,平均每100g的芝麻酱钙含量达到1057mg,是非常丰富的,而且它的味道非常清香,平时做菜是很好的调味食物。芝麻酱中蕴含的氨基酸、蛋白质以及维生素也是极其丰富的,对身体都有好处。


1.牛奶

牛奶

说到补钙,怎么少得了牛奶呢?它作为我们生活中最常见的补钙食物,里面所蕴含的其他营业成分是非常丰富的,比如铁、锌、铜、磷等等,都是有益于人体的。

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