十大提高睡眠质量的好方法 良好的作息和心态是最重要的

2018-06-22 06:43:45 来源:快典网 作者:简想 阅读量:

睡眠对于我们每个人来说都是十分重要的,睡眠使一切都变得更好,它使我们平静下来。当你有充足的睡眠时,你会感到精神焕发、活跃、快乐,而且会减轻压力和疾病,还会提高工作效率,我们中的许多人每天都没有获得足够的睡眠,所以我在这里列出了10个最佳的夜间睡眠小贴士,它们可能会对你有所帮助。


10.保持睡眠时间

保持睡眠时间

对你来说,为每天设定一个时间并尽可能多地遵循它是非常重要的,因为良好的睡眠将帮助你变得活跃和放松。你可以在每天同一时间睡觉,然后在合适的早上醒来,这会帮助你度过愉快的一天。


9.照顾你的饮食

照顾你的饮食

饿着肚子去睡觉,甚至吃得太饱都会影响你的睡眠。你可以在睡觉前喝温水,但只能喝一定的量,这样可以帮助你消化食物,而且要控制睡前摄入咖啡因和尼古丁,因为这会让你有一段时间睡不着。


8.有固定的作息时间

有固定的作息时间

每天睡觉前都有一些规律可以帮助你睡个好觉,所以每天晚上做同样的事情,这样你就可以提醒你的身体知道该睡觉了。例如,睡前洗个热水澡,听任何能让你放松的平静音乐,但是不要使用任何电子设备,比如电视,或者手机,因为它会干扰你的睡眠。


7.舒适是一个标准

舒适是一个标准

舒适有助于舒缓你和你周围的环境,就像使用枕头和床垫一样,有些人喜欢在睡觉时使用硬或软的枕头,看看什么对你来说比较舒服,因为它会帮助你度过美好的夜晚。


6.在白天期间暴露在阳光下

在白天期间暴露在阳光下

事实证明,如果你白天暴露在阳光下工作,那么睡眠自然对你更有好处。所以,每天早上把自己暴露在阳光下,白天的时候尽可能多地在户外活动。


5.限制白天小睡

限制白天小睡

白天睡觉会影响你晚上的睡眠,白天长时间睡觉也会让你感到懒惰,因此每天白天小睡半个小时,甚至10分钟就足够了。


4.身体活动能使睡眠平静

身体活动能使睡眠平静

当你参加任何体育活动时,你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡,活动之后能让你睡得更深,但是,睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠,所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。


3.管理压力

管理压力

压力会影响你的睡眠,当你有太多的事情要做时,你的大脑会保持活跃和清醒,不会让你放松,让你睡觉。所以,为了更好的睡眠,有很多方法可以缓解压力,放松身心,这些都是需要考虑的。


2.有一个舒缓的闹铃

有一个舒缓的闹铃

你是否想在你的一天开始的时候,用一个太响、太烦人、嗡嗡声太大的闹铃?对一些人来说,这可能是有帮助的,但是当你从睡梦中被闹铃吵醒时,会让你感到焦虑不安,一个平静的闹钟可以让你的一天变得愉快和发生。


1.积极的想法和想象力

积极的想法和想象力

试着以积极的心态入睡,在睡觉前,让自己想象在一个积极的、放松的环境中,可以帮助你睡得更深沉、更快,让你能愉快的进入睡眠。

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